By 
Študentský život je plný výziev – od zvládania učenia a skúšok až po žonglovanie s brigádami a voľným časom. V tomto kolotoči sa ľahko zabúda na zdravé stravovanie. Fast food a polotovary síce lákajú svojou rýchlosťou a jednoduchosťou, no na zdraví sa to neskôr ukáže. Našťastie, zdravé a chutné varenie nemusí byť zdĺhavé a drahé.
Pre študentov je strava obzvlášť dôležitá, pretože môže ovplyvniť ich koncentráciu, pamäť a celkovu pohodu. Tu je niekoľko dôvodov, prečo je dôležité jesť zdravo, aj keď ste študent.
Zlepšiť sústredenie a pamäť
Zdravá strava obsahujúca dostatočné množstvo živín, vitamínov a minerálov môže podporiť kognitívne funkcie ako pamäť, koncentrácia a učenie. Študenti, ktorí sa stravujú vyvážene a zdravo, majú lepšiu schopnosť zapamätať si informácie a efektívnejšie sa učia.
Zvýšiť energiu
Zdravé jedlá bohaté na komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky poskytujú telu dlhotrvajúcu energiu. To je dôležité pre študentov, ktorí potrebujú udržať svoju energiu počas dlhých dní v škole, na prednáškach alebo pri štúdiu.
Posilniť imunitný systém
Zdravá strava, ktorá je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, môže posilniť imunitný systém a pomôcť telu bojovať proti infekciám a chorobám. Študenti, ktorí sa stravujú zdravo, majú menšiu pravdepodobnosť chorôb a môžu sa vyhnúť chýbaniu na výuke.
Zlepšiť náladu
Zdravá strava môže mať pozitívny vplyv aj na duševné zdravie. Konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako sú orechy a ryby, môže pomôcť zmierniť depresiu a úzkosť a zlepšiť náladu a celkový pocit pohody.
Prevencia chronických ochorení
Zdravá strava v mladom veku môže pomôcť prevencii chronických ochorení v budúcnosti, ako sú srdcové choroby, diabetes typu 2 a obezita. Investícia do zdravého stravovania teraz môže mať dlhodobé pozitívne účinky na celkové zdravie a kvalitu života.
Pár tipov na zdravé a chutné recepty pre študentov
Raňajky
- Ovsená kaša s ovocím a orechmi – Ovsená kaša je bohatá na vlákninu a bielkoviny, a preto vás zasýti na dlhší čas. Ovocie a orechy dodajú vašej ovsennej kaši vitamíny, minerály a zdravé tuky. Cena: cca 0,70 €
- Jogurt s granolou a semienkami – Jogurt je skvelým zdrojom bielkovín a vápnika. Granola a semienka dodajú vášmu jogurtu vlákninu a zdravé tuky. Cena: cca 0,90 €
- Vajcia na rôzne spôsoby – Vajcia sú bohaté na bielkoviny a vitamíny. Môžete ich pripraviť na rôzne spôsoby, napríklad na miešano, na volské oko alebo ako omeletu. Cena: cca 0,30 €
Obed
- Cestovinový šalát s kuracím mäsom a zeleninou – Cestovinový šalát je rýchly a jednoduchý obed, ktorý si môžete pripraviť vopred. Kuracie mäso dodá vášmu šalátu bielkoviny a zelenina vitamíny. Cena: cca 3 €
- Wrap s hummusom a zeleninou – Wrap je zdravá a prenosná alternatíva fast foodu. Hummus je bohatý na bielkoviny a vlákninu, zatiaľ čo zelenina dodá vášmu wrapu vitamíny a minerály. Cena: cca 2 €
- Polievka a celozrnný chlieb – Polievka je skvelý spôsob, ako zahriať telo a dodať mu tekutiny. Celozrnný chlieb je bohatý na vlákninu a pomôže vám cítiť sa dlhšie sýty. Cena: 2 €
Večera
- Losos so zeleninou na grile – Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre zdravie mozgu a srdca. Grilovaná zelenina dodá vašej večeri vitamíny a potrebné minerály. Cena: 5 €
- Kuracie soté so zeleninou a ryžou – Kuracie soté je rýchle a jednoduché jedlo na jeden hrniec. Zelenina a ryža dodajú vašej večeri vitamíny, minerály a komplexné sacharidy. Cena: 3,3 €
- Cestoviny s pestom a cherry paradajkami – Cestoviny s pestom sú klasika, ktorá nikdy nesklame. Pesto je bohaté na zdravé tuky a antioxidanty, zatiaľ čo cherry paradajky dodajú vašim cestovinám vitamín C. Cena: 2,2 €
Zdravé stravovanie nemusí byť drahé! S trochou plánovania a kreativity si môžete pripraviť chutné a zdravé jedlá aj s obmedzeným rozpočtom. Využívajte výhodné ponuky v obchodoch a pripravujte si jedlá na viac dní vopred.
Comments