By 
S produktivitou bojujeme denno-denne. Počas práce, školy, ale aj doma. Keď si potrebujete usporiadať domácnosť, alebo sa chystáte na veľké jesenné upratovanie. Ako môžete nakopnúť svoju produktivitu? A máte svoje vlastné tipy?
V prvom rade je potrebné si uvedomiť, že len ťažko budete produktívny, ak lietate vo svojich myšlienkach. Musíte byť prítomný a sústredený, teraz a tu. Môžete sa inšpirovať napríklad od Vishena Lakhianiho a jeho tipmi na to, ako lepšie začať deň, byť produktívny, efektívny a hlavne odpočatý. Vishen je zakladateľom *Mindvalley, najrevolučnejšej vzdelávacej platformy vôbec, a skúseným odborníkom na meditáciu.
Študijné miesto oddeľte od ďalší zón v byte/izbe
Na študovanie by ste si doma mali oddeliť priestor. Dôležité je najmä to, aby ste boli v tichu, mali dostatok priestoru a čerstvého vzduchu a okolo seba čo najmenej rušivých vplyvov. Čo v študentskom kútiku nechýba:
- PC stôl
- kvalitná kancelárska stolička
- stolná lampa
- dostatok priestoru na notebook/monitor/klávesnicu a myš
- zásuvky/kontajner na papiere a knihy
- nádoba na písacie potreby
- možno difúzer s esenciálnymi olejmi, ktoré vám pomôžu sa sústrediť (mäta, levanduľa, ylang, ylang, rozmarín, bazalka) a zlepšie náladu (citrón, pomaranč, grapefruit)
Vybudujte si rutinu, deň začnite pomaly a večer sa odreagujte
Nastavte si svoju dennú rutinu. Ráno začnite rituálmi a deň ukončte večernou seánsou. Možno vám vyhovuje aj rituál, ktorým oddelíte študijný čas od toho voľného. A čo to tie rituály vlastne sú?
- pohár vody s citrónom
- meditácia
- dýchacie cvičenie
- krátka jóga
- journaling
- upratanie postele
- čítanie knihy
- studená sprcha
Kľudne aj v tomto poradí 🙂
Každú, alebo aspoň niektoré, z týchto činností môžete zahrnúť aj do večerných seáns. Dôležité je, aby ste si jednotlivé časti dňa naozaj oddelili a nevhúpli do učenia hneď, ako sa zobudíte a neťahali, až do kým vám nepadajú oči. Takéto študovanie totiž nie je efektívne. Ráno svoje telo pekne rozhýbte a mozog pripravte na prácu, choďte naň pomaly.
Ľudské správanie je do značnej miery funkciou naučených návykov. Novým rutinám teda prechádzajú nové návyky, ktoré mozog naučia robiť tieto úkony automaticky. Dôležité je vytrvať minimálne 21 dní.
Time management je najlepší nástroj
Po svojom dokonalom ráne si sadnite nad TO DO list (prípadne večer pred koncom dňa) a zorganizujte si čas. Vytvorte si niekoľko časových blokov, medzi ktoré zaradíte aj výživné prestávky. Naberiete tak síl a budete schopný sa viac sústrediť. Okrem toho získate nad svojím dňom kontrolu, budete môcť sledovať každodenné úlohy a budete efektívnejší. Sebadisciplína je zručnosť, ktorú sa dokáže naučiť každý.
Každodenné úlohy, malé kroky a ciele, ktoré dosiahnete
So sebadisciplínou súvisia vaše každodenné úlohy a to, aby ste ich aj splnili. Každý jeden cieľ, ktorý máte, si rozdeľte do malých krokov. Prioritizujte a hotové tasky škrtajte, aby ste videli svoj pokrok. Prípadne môžete použiť online nástroj na project management, napr.:
Na konci dňa si zoznam úloh prejdite a to, čo ste nestihli, presuňte na ďalší deň.
Náš tip: Každú úlohu, ale aj malý podtask číslujte = prioritizujte. Vždy začnite tými najdôležitejšími.
Oddych a výživné prestávky ako základ úspechu
Vaše učebné bloky by mali mať cca 50 minút. Ak študujete dlhšie, strácate pozornosť, budete frustrovaný a vyčerpaný. Po 45-50 minútach si teda doprajte aspoň 10 minútovú pauzu. Po 2-3 blokoch určite dlhšiu prestávku, počas ktorej vám odporúčame:
- ísť von na prechádzku a vyhľadať zeleň
- upracte si, umyte riad, polejte kvety, vytvorite čisté prostredie = čistá mysl
- ak študujete niekoľko dní vkuse, meňte po blokoch prostredie
- pokecajte si s kamošmi a spolužiakmi, zistite ako sa im darí a odreagujte sa
- zacvičte si, rozhýbte sa, doprajte svojmu telu pohyb a rozprúdte si krv v žilách
- doprajte si v priebehu pauzy zdravú desiatu plnú vitamínov, únavu a vyčerpanie vám pomôže znížiť napríklad horčík
*Mindvalley je inovátorom vzdelávaní po celom svete. Pozrite si ich masterclass a tipy na to, ako sa ľahšie sústrediť: https://www.youtube.com/c/Mindvalley/videos.
Comments