By 
Mnohí študenti v snahe dosiahnuť čo najlepší výsledok na skúškach podceňujú význam prestávok a mylne veria, že čím viac hodín nad knihami strávia, tým úspešnejší budú. V skutočnosti však dlhé štúdium bez oddychu vedie k strate koncentrácie, zníženej schopnosti zapamätať si informácie a v konečnom dôsledku aj k psychickému a fyzickému vyčerpaniu.
Prečo si počas učenia dopriať prestávku
Počas učenia je dôležité dopriať si pravidelné prestávky – pomáhajú udržať pozornosť, zlepšujú pamäť a chránia naše mentálne zdravie. Mozog má obmedzenú schopnosť sústredenia, preto si potrebuje oddýchnuť, aby mohol efektívne spracovať nové informácie. Prestávky tiež pomáhajú predchádzať vyhoreniu, únave a stresu, čím zvyšujú šance na úspech pri skúškach.
Spojte príjemné s užitočným
Prestávka počas učenia nemusí znamenať len pasívne ničnerobenie či scrollovanie na sociálnych sieťach. Práve naopak, aktívna prestávka môže byť veľmi prospešná.
Spojenie príjemného s užitočným, napríklad krátka prechádzka na čerstvom vzduchu, pomáha nielen zregenerovať mozog, ale aj podporiť zapamätanie si nových informácií. Vzduch okysličí telo aj myseľ, k učeniu sa tak vrátite sviežejší a sústredenejší.
Namiesto scrollovania v telefóne teda skúste využiť prestávku na strečing, dychové cvičenia či dokonca krátky beh.
Aj niekoľko minút fyzickej aktivity dokáže urobiť výrazný rozdiel. Ak vám chýba motivácia začať, pomôcť vám môže aj malé „nakopnutie“ – nové vybavenie, ktoré vás bude prirodzene lákať k pohybu, napríklad Asics tenisky na behanie či pestrofarebná podložka na jogu.
Beh nie je len fyzickým tréningom
Aeróbne cvičenia, ako je napríklad beh, podporujú tvorbu BDNF (skratka pre mozgový neurotrofický faktor) je proteín, ktorý posilňuje spojenia medzi neurónmi a zlepšuje pamäť aj schopnosť učiť sa. BDNF podporuje zdravie a životnosť nervových buniek, ako aj rast nových mozgových buniek. Nie nadarmo sa teda hovorí, že zdravá myseľ začína zdravým telom. Takáto aktívna prestávka osvieži telo aj myseľ, čím vám môže pomôcť zvládať náročné štúdium efektívnejšie a s menším stresom.
Behanie ako jeden z najdostupnejších športov
Behanie je jedným z najdostupnejších športov, ktorý prakticky nezaťaží peňaženku, preto je ideálny aj pre študentov s obmedzeným rozpočtom. Na rozdiel od mnohých iných športov nevyžaduje členstvo v klube, drahé vybavenie ani špeciálne priestory – stačí vám len pohodlné bežecké oblečenie a vhodná obuv. Behať môžete v podstate kdekoľvek.
Investícia do kvalitných tenisiek na behanie je síce dôležitá (kvôli prevencii zranení a pohodliu), no na začiatok vám postačí aj základný model.
Už nemáte dôvod otáľať! Zatvorte na chvíľu knihy a bežte sa nadýchať čerstvého vzduchu.
Zdroj obrázku: inarik / stock.adobe.com
Comments